O corpo humano é em grande parte composto de ossos. Também chamamos isso de esqueleto. Sem ossos, nosso corpo entraria em colapso. Os ossos, portanto, dão força ao corpo. Além disso, os ossos também são muito importantes para a proteção de nossos órgãos, como coração, pulmões e cérebro. Portanto, saber o que é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis é fundamental.
De fato, existem vários elementos que possibilitam que os ossos se mantenham em boas condições.
Ao longo desse artigo, você saberá mais sobre o que é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis.
Como são os nossos ossos?
Para responder à pergunta de como podemos fortalecer nossos ossos, devemos primeiro examinar a estrutura de nossos ossos.
O corpo humano tem cerca de 206 ossos. Muitas vezes se pensa que os ossos são muito duros. Eles parecem duros, mas um osso consiste em várias camadas.
- Uma camada externa dura: o periósteo.
- Uma camada interna: o osso esponjoso.
- No meio dos ossos e entre os ossos esponjosos está a medula óssea. Na medula óssea, novos glóbulos brancos e vermelhos são produzidos.
- Finalmente, temos cartilagem. A cartilagem é um tecido mole localizado entre as articulações. Isso permite que os ossos se movam suavemente um em relação ao outro.
O joelho é uma das partes mais delicadas do nosso corpo. Tanto é que, a ruptura do lca é uma das mais comuns. Por isso, é fundamental buscar formas de prevenir problemas relacionados a essa parte do corpo.
A importância dos nutrientes para os nossos ossos
Ao longo da vida, nossos ossos se quebram e se reparam. Nos jovens, mais ossos são formados do que se decompõem. Portanto, é muito importante, desde cedo, trazer os nutrientes certos para os seus ossos.
Quanto mais velho você fica, mais o processo de formação e degradação óssea é revertido.
Após os 45 anos, a degradação óssea é mais importante do que a constituição óssea.
Após essa idade, é ainda mais importante consumir os nutrientes certos em quantidades suficientes para ter ossos fortes. Mas quais são os nutrientes importantes?
Cálcio
O cálcio é um dos nutrientes mais importantes para a força óssea. O cálcio é necessário para a formação de ossos e dentes. Também garante a força dos ossos.
Portanto, é aconselhável começar a consumir cálcio suficiente em uma idade precoce. Quanto mais cálcio nos ossos, mais fortes eles permanecerão por um longo tempo.
O cálcio mineral é encontrado principalmente em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Ele também é encontrado em nozes, legumes e vegetais verdes.
Vitamina D
Juntamente com o cálcio, a vitamina D desempenha um papel fundamental na força óssea. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio nos ossos.
Isso é importante para manter os ossos fortes. Portanto, é aconselhável tomar cálcio e vitamina D juntos. Esses dois nutrientes reforçam o efeito um do outro.
A vitamina D é obtida principalmente pela luz solar. Uma pequena parte é encontrada em alimentos como peixe gorduroso, carne ou queijo. Quando você não vê sol suficiente ou consome vitamina D suficiente, é aconselhável tomar suplementos.
A acupuntura unimed melhora a absorção dos nutrientes pelo corpo. Portanto, essa pode ser uma boa ideia caso você note que está com deficiência de vitamina D.
Magnésio
O magnésio é um mineral importante para a construção de ossos e a manutenção de um esqueleto sólido. Este oligoelemento transforma a vitamina D em uma forma ativa necessária para a absorção de cálcio nos ossos.
O corpo contém cerca de 20 a 30 gramas de magnésio, mas a maioria, cerca de 60%, está nos ossos. O corpo extrai o magnésio necessário para sua operação em certos alimentos, como cereais, soja, nozes e vegetais verdes.
Vitamina K2
A vitamina K vem em duas formas diferentes, a saber, K1 e K2. A vitamina K1 é encontrada principalmente em vegetais verdes. A vitamina K2, por outro lado, é encontrada principalmente em produtos fermentados, como queijo e queijo cottage. Além disso, o corpo produz vitamina K2 no intestino.
Embora a vitamina K venha em duas formas, apenas a vitamina K2 é aplicável a ossos sólidos. A vitamina K1 é mal absorvida pelo organismo. A vitamina K2 fornece cartilagem lisa e ossos sólidos.
A vitamina K2 é uma vitamina lipossolúvel que não é encontrada apenas em alimentos. Uma parte é, como explicado acima, produzida no intestino grosso.
A vitamina K2 é muito importante para a força óssea. Sem vitamina K2, algumas proteínas ósseas não podem se ligar a minerais como o cálcio, que contribuem para a formação óssea.
É um nutriente importante para prevenir osteoporose ou doenças ósseas. Se você não consumir vitamina K2 suficiente através de sua dieta, você pode complementá-la com suplementos dietéticos.
O que é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis?
1. Opte por alimentos ricos em cálcio
Leite e produtos lácteos, como iogurte, queijo e kefir, contém naturalmente cálcio e fazem parte de uma dieta saudável.
Existem outras fontes de cálcio, como vegetais verdes folhosos, legumes, salmão enlatado, nozes e alimentos fortificados. No entanto, deve-se ter em mente que, mesmo quando presente em grandes quantidades, o cálcio de origem vegetal não é tão bem absorvido pelo organismo.
2. Consuma vitamina D em quantidades suficientes
A vitamina D, ou “vitamina solar”, promove a absorção de cálcio dos alimentos. É produzida quando a pele é exposta aos raios ultravioleta, mas também está presente em certos alimentos: peixes gordurosos, como truta, salmão, cavala e sardinha, gema de ovo e óleo de fígado de peixe.
Em alguns locais, o leite é necessariamente enriquecido com vitamina D.
No entanto, ela também é encontrada em bebidas vegetais fortificadas, bem como em alguns iogurtes. No entanto, poucos alimentos a contêm. Para descobrir se um suplemento pode ser necessário, consulte um nutricionista.
3. Confie em nutrientes que promovam a saúde óssea
Além da vitamina D e do cálcio, magnésio, vitamina K e potássio têm um papel importante a desempenhar na saúde óssea. Eles podem ser consumidos em alimentos como produtos integrais, frutas, vegetais e lentilhas.
Outro nutriente muito importante: proteína. Na verdade, elas são um dos principais componentes dos músculos e ossos. Opte por alimentos que contenham muito, como aves, carne, peixe, produtos lácteos, ovos, leguminosas, nozes e sementes.
4. Mexa-se!
Crianças e jovens devem praticar atividade física de média a alta intensidade todos os dias.
Eles devem escolher atividades que aceleram a frequência cardíaca e atividades que os ajudem a desenvolver força muscular. Quanto mais atividade física você fizer diariamente, maiores serão os benefícios para a saúde!
Aqui estão algumas sugestões para crianças e jovens se divertirem, se moverem e desenvolver ossos fortes:
- Pule corda ou dance enquanto ouve sua música favorita
- Experimente um esporte como futebol, tênis, basquete, vôlei ou hóquei
- Participe de um jogo ativo de recreação
- Use seu skate, bicicleta ou patins para ir à casa de um amigo
- Faça aulas, por exemplo, de dança
- Caminhe ou corra no parque desafiando a si mesmo
Conclusão
Em suma, agora você já sabe o que é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis.
Visitar um Instituto Ortopédico pode ser uma boa ideia se você perceber que seus ossos não são fortes ou sentir muitas dores.
Os profissionais presentes, dessa forma, irão providenciar o melhor tratamento para você.
